|
Школы & Студии | Стили | Фото | Видео | Статьи |
 Добавить школу
|
 Вход
|
Чем полезны аэробные нагрузки?
Аэробные упражнения в значительной степени помогают вам сжигать лишний вес, а также благотворно влияют на сердечную деятельность и состояние всех систем организма.
Термин «аэробика» появился в конце 70-х годов и означал – обогащение организма кислородом. Тогдашние культуристы успешно использовали методики данного вида нагрузок для того, чтобы формировать рельеф и сжигать жир и лишние калории.
Однако регулярные занятия еще не гарантируют стопроцентного результата. Одним из ключевых правил является совмещение качественных нагрузок и правильного диетического питания. Ведь организм, теряя энергию, стремится ее восполнить. И неправильное калорийное питание, не только не изменит вашу фигуру, но и будет способствовать дополнительному набору веса.
Что же такое аэробные нагрузки?
Это выполнение упражнений средней или высокой интенсивности. В это время ваш пульс поднимается до уровня 90% от максимального, активно работают практически все группы мышц, сердечно сосудистая и выделительная системы. Во время таких нагрузок очищается кровеносная система, происходит усиленное кровоснабжение всех органов и тканей, сжигаются лишние калории.
Из всех видов такого рода упражнений можно выделить:
- Бег. Отличным вариантом является медленный бег (трусцой).
- Езда на велосипеде.
- Танцы и аэробика. Это упражнения, которые совмещают в себе также усиленные физические нагрузки на отдельные группы мышц, а также упражнения на растягивание мышц и связок.
Из танцев и фитнес стилей, которые дают мощную аэробную нагрузку, наиболее эффективными считаются:
- Черлидинг (танцы групп поддержки). По этому виду регулярно проводятся международные соревнования. Многие звезды эстрады, политики и бизнеса, в свое время занимались черлидингом.
- Степ – смесь различных видов танцев (ирландского и афроамериканского).
- Аэробика – классическое сочетание фитнеса и танцевальных движений.
- Шейпинг – его нельзя отнести к танцам, больше к фитнесу. Шейпинг популярен во всем мире. Миллионы людей сбрасывают лишний вес и улучшают свою фигуру, благодаря шейпингу.
Однако, прежде чем подвергать себя нагрузкам высокой интенсивности, следует пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом. Начинать необходимо с небольших периодов (не более 30 мин), а затем постепенно увеличивать интервал. Не переживайте из- за того, что ваш вес может вначале увеличиваться (тренированные мышцы весят больше). Однако вскоре ваш вес пойдет на спад. Это произойдет потому, что в процессе роста ваши мышцы становятся хорошими потребителями энергии и будут сжигать жир даже во время покоя.
|
Само слово «фитнес», в буквальном смысле слова означает - «быть в хорошей физической форме». Это не какой-то один комплекс упражнений, а целая феерия всевозможных стилей и направлений, в которых каждый желающий сможет найти, подходящие для себя движения, упражнения и методики тренировок.
|
|
|
Современные условия жизни практически полностью уравняли мужчин и женщин. Очень часто женщины занимают руководящие посты во многих организациях и компаниях.
Такое развитие событий попросту заставляют их забыть о своей женственности и чувственности, двигаться вперед наравне с мужчинами.
Однако такое положение вещей устраивает далеко не всех...
|
