Как побороть соревновательный "Мандраж"

Турнир – наиболее ответственная часть любых тренировок и занятий. Ведь  спортсмены и танцоры для того и тренируются, чтобы успешно выступать на соревнованиях и  конкурсах.

Однако непосредственно перед началом выступлений у танцоров может наблюдаться повышенное волнение, дрожь, состояние холода или тепла, попросту говоря – предсоревновательный «мандраж». Считается, что в таком случае необходимо успокаивать спортсменов не только разъяснениями, но и различными успокоительными средствами.  

Это утверждение в корне ошибочно. Рассмотрим подробнее природу такого состояния.

Что такое предсоревновательный «мандраж»?

Сама природа такого состояния кроется в психофизиологической природе человека. Это реакция на стресс, мобилизация всех сил и умственных способностей организма для преодоления стрессовой ситуации.

Турнир или соревнования организм расценивает как опасность. В принципе, это и есть опасность – можно проиграть, потерять имидж, подставить команду, повредить свой образ и т.д. Для современного человека это является очень серьезной психологической травмой, в некоторых случаях даже серьезней, чем физическое увечье. Поэтому организм бросает в бой все свои ресурсы, для максимальной концентрации и преодоления этой ситуации.

При мандраже происходит усиленное поступление в кровь стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, мобилизуются резервы энергии, максимально активизируется мышечная система. Именно поэтому, у многих перед выступлением наблюдается дрожь в теле, которую ошибочно воспринимают за нервную.

Как правильно направить энергию «мандража»?

Самый верный способ все испортить – это пытаться успокоить танцора. А использование успокоительных средств – вообще недопустимо! Также ошибочным будет, для самого спортсмена, пытаться сохранять равнодушное состояние, в то время, как внутри «все кипит». В этом случае может возникнуть разфокусировка внимания, а также другие трудности, вызванные волнением.

Наиболее действенным способом оптимизировать рвущуюся энергию, является выражение ее различными способами еще перед выходом на танцевальную площадку. Какими же способами можно выразить энергию?

1. Сбросить лишнее напряжение. Это можно сделать различными способами: попрыгать, разминаться, двигаться, махать руками и т.д. Иногда полезно покричать. Единственной трудностью здесь является выбор возможности. Отличная возможность кричать без ущерба для окружающих – это сделать вид, что болеешь за кого-нибудь.
2. Проследить за своим телом и дать ему способ самовыражения. Возможно, вам следует поплакать. Не стесняйтесь своих эмоций. Если это злость – то необходимо также ее выразить. Позлитесь вволю. Эмоции, выраженные через тело, всегда способствуют облегчению состояния, концентрации внимания.

К выражению своих эмоций, вы должны относиться, как к тренировочному процессу. Не следует принимать их всерьез. Это позволит вам получать удовольствие от соревнований и выступлений.