Те самые проблемные дни

Женщины-спортсменки и танцовщицы сталкиваются с большим количеством трудностей, чем мужчины. Они, как и мужчины,  преодолевают общественные предрассудки, добиваются успехов в карьере, воспитывают детей, а также занимаются спортом для поддержания собственной красоты и физического здоровья. Однако, им, в отличие от мужчин, приходится сталкиваться с физическими и эмоциональными проблемами, свойственных «этим дням».

Тренировки

Многие женщины, несмотря на болезненные ощущения и кровотечение, продолжают тренировки. Особенно, если это касается подготовки к соревнованиям или турнирам. Те, кто занимается спортом серьезно, попросту не могут делать перерывов в занятиях, дабы снизить свои достижения. Именно при интенсивных нагрузках у женщин возникают проблемы с регулярностью цикла.

Проблемы, возникающие при нарушениях менструального цикла.

Самой опасной проблемой является аменорея – отсутствие менструального цикла в течение нескольких месяцев. Длительный период заболевания чреват проблемами с зачатием ребенка, а также другими осложнениями. Наиболее серьезное из них – это уменьшение плотности костной ткани, вследствие нарушения менструального цикла. И если проблемы с бесплодием проходят, после восстановления регулярных менструаций, то оптимистичных прогнозов, относительно костной ткани нет.

Причины

Ранее считалось, что проблемы с менструальным циклом связаны с недостатком в организме жировой ткани (излишняя худоба). Однако последние исследования подтвердили другие результаты. На самом деле не недостаток жировой ткани, а энергетический дисбаланс оказывает влияние на гормональный фон женщины. Энергетический дисбаланс – это большой расход энергии, при недостаточном питании. Исследователи пришли к выводу, что уменьшение нагрузки на 20 процентов, при одновременном улучшении питания на 500 – 700 калорий в день, полностью восстановит менструальный цикл. Однако эти цифры приблизительны. На организм женщины, помимо физических нагрузок, оказывают влияние стрессовые ситуации, психологический фон и эмоциональное состояние.

Как тренироваться в «критические» дни:

1. Уменьшите свои нагрузки в первые три дня цикла на 30 – 50 процентов. Это даст возможность избежать перерасхода энергии.
2. Не перегружайтесь во время тренировок. Старайтесь не делать упражнений с концентрацией усилий. Интенсивность тренировок также следует снизить.
3. Если предстоит участие в соревнованиях, следует обеспечить свой организм хорошим питанием. Это не значит, что нужно есть жирную и высококалорийную пищу. Просто немного увеличьте свой рацион, по сравнению с обычным.
4. Принимайте отвары мочегонных трав. Они позволят избежать задержки жидкости в организме. Для этих целей подойдет отвар лекарственного одуванчика. Это растение благотворно воздействует обменные процессы в организме, повышает выработку желчи, стимулирует функцию печени и почек. Кроме того, оно является ценным источником бета-каротина.
5. Если чувствуете усталость, ноют мышцы, или же у вас повышенное сердцебиение, лучше устроить себе выходной.
6. Употребляйте больше овощей и фруктов. Пейте много воды.

Уделяйте своему организму максимум внимания в эти дни, и ваше тело ответит вам тем же.