Аэробика

Описание

Аэробика – другое название ритмическая гимнастика = она состоит из комплекса аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, музыка помогает держать ритм, в котором выполняются упражнения.

Основные движения

Это комплекс упражнений, которые помогают держать тело в тонусе, тренировать мышцы, подтягивает кожу, а также влияет на общее оздоровление организма. Иногда этот вид тренировок используется в лечебно-оздоровительных и профилактических целях.

Композиция или, иначе, связка – это танец, в котором используются основные элементы аэробики, он не требует наличия партнера, может выполняться как одним человеком, так и целой группой. Обычно связка длится 1-3,5 минуты, в зависимости от требований тренера. Эти занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. Прекрасный способ держать себя в тонусе.

Движения, которые выполняются на занятии, сложно назвать трудными.

Обычно в связку входят следующие движения в различных комбинациях:

  • Джек;
  • Скип;
  • Ланч;
  • Колено/ни-ап;
  • Прыжок;
  • Шаг;
  • Шассе;
  • Бег
  • Захлест;
  • Мамба;
  • Кик;
  • Теп;
  • Cайд;

Элементами танца могут быть физические упражнения, прыжки, комбинация и количество зависит от правил соревнований, от категории команды.

Как уже говорилось, аэробика может быть различного вида, в зависимости от проблем человеческого здоровья, подбирают оптимальный комплекс с целью привести работу какой-либо системы организма в порядок.

Оздоровительная

Ниже приведены основные упражнения, которые используются в лечебных целях.

  • Жим от пола, стоя на коленях;
  • Работа с равновесием – выполняется на одной ноге, нога должна быть прямой, стоять нужно неподвижно, тело наклонить параллельно полу. Одну руку вытягивают горизонтально, противоположную ногу отрывают от пола и тоже приводят в горизонтальное положение. Поднятые рука и нога должны быть на одной линии;
  • Уголок пистолетом;
  • Складка – выполняется сидя на полу, ноги прямые и вытянуты вперед. Верхнюю часть туловища опускают на ноги, ноги по возможности должны оставаться прямыми. Руки обхватывают ступни, носки которых должны образовать прямой угол с полом;
  • «женский» шпагат;
  • «разножка» - прыжок, в котором нужно максимально развести ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Затем в прыжке свести ноги вмести и осуществить приземление на обе ноги;
  • прыжок «кенгуру» - это прыжок, во время исполнения которого колени максимально подтягиваются к груди.

Аэробика – это спортивное занятие, поэтому не удивительно, что существуют соревнование, которые ему посвящены.

Спортивная 

  • Жим от пола, упор лежа, локти назад;
  • Уголок с ногами вместе;
  • Поворот уголка на 360, 180, 90 градусов;
  • «Кенгуру»;
  • Прыжок, нужно развести ноги в стороны, отличным показателем является угол в 180 градусов;
  • Складка;
  • Махи ногами;
  • Шпагат.

Количество спортивных элементов напрямую зависит от спортивной категории и возрастной группы участника или команды.

Существует, также, базовая аэробика, в ней не используются дополнительные элементы и снаряды. Степ-аэробика – на занятиях используется степ-платформа, фитбол-аэробика – занятие на фитболах.

Видео и фото различных направлений аэробики есть на сайте.

Статьи по теме:
Нет фотографии
Само слово «фитнес», в буквальном смысле слова означает - «быть в хорошей физической форме». Это не какой-то один комплекс упражнений, а целая феерия всевозможных стилей и направлений, в которых каждый желающий сможет найти, подходящие для себя движения, упражнения и методики тренировок.
19.06.2014
Нет фотографии
Современные условия жизни практически полностью уравняли мужчин и женщин. Очень часто женщины занимают руководящие посты во многих организациях и компаниях. Такое развитие событий попросту заставляют их забыть о своей женственности и чувственности, двигаться вперед наравне с мужчинами. Однако такое положение вещей устраивает далеко не всех...
20.06.2014
Нет фотографии
Аэробные упражнения в значительной степени помогают вам сжигать лишний вес, а также благотворно влияют на сердечную деятельность и состояние всех систем организма. Термин «аэробика» появился в конце 70-х годов и означал – обогащение организма кислородом. Тогдашние культуристы успешно использовали методики данного вида нагрузок для того, чтобы формировать рельеф и сжигать жир и лишние калории.
23.06.2014
Фото по теме Аэробика / Aerobic
Фото по теме
Закрыть
Войти