Аэробика

Описание

Аэробика – другое название ритмическая гимнастика = она состоит из комплекса аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, музыка помогает держать ритм, в котором выполняются упражнения.

Основные движения

Это комплекс упражнений, которые помогают держать тело в тонусе, тренировать мышцы, подтягивает кожу, а также влияет на общее оздоровление организма. Иногда этот вид тренировок используется в лечебно-оздоровительных и профилактических целях.

Композиция или, иначе, связка – это танец, в котором используются основные элементы аэробики, он не требует наличия партнера, может выполняться как одним человеком, так и целой группой. Обычно связка длится 1-3,5 минуты, в зависимости от требований тренера. Эти занятия подходят как для мужчин, так и для женщин. Прекрасный способ держать себя в тонусе.

Движения, которые выполняются на занятии, сложно назвать трудными.

Обычно в связку входят следующие движения в различных комбинациях:

• Джек;
• Скип;
• Ланч;
• Колено/ни-ап;
• Прыжок;
• Шаг;
• Шассе;
• Бег
• Захлест;
• Мамба;
• Кик;
• Теп;
• Cайд;

Элементами танца могут быть физические упражнения, прыжки, комбинация и количество зависит от правил соревнований, от категории команды.

Как уже говорилось, аэробика может быть различного вида, в зависимости от проблем человеческого здоровья, подбирают оптимальный комплекс с целью привести работу какой-либо системы организма в порядок.

Оздоровительная

Ниже приведены основные упражнения, которые используются в лечебных целях.

• Жим от пола, стоя на коленях;
• Работа с равновесием – выполняется на одной ноге, нога должна быть прямой, стоять нужно неподвижно, тело наклонить параллельно полу. Одну руку вытягивают горизонтально, противоположную ногу отрывают от пола и тоже приводят в горизонтальное положение. Поднятые рука и нога должны быть на одной линии;
• Уголок пистолетом;
• Складка – выполняется сидя на полу, ноги прямые и вытянуты вперед. Верхнюю часть туловища опускают на ноги, ноги по возможности должны оставаться прямыми. Руки обхватывают ступни, носки которых должны образовать прямой угол с полом;
• «женский» шпагат;
• «разножка» - прыжок, в котором нужно максимально развести ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Затем в прыжке свести ноги вмести и осуществить приземление на обе ноги;
• прыжок «кенгуру» - это прыжок, во время исполнения которого колени максимально подтягиваются к груди.

Аэробика – это спортивное занятие, поэтому не удивительно, что существуют соревнование, которые ему посвящены.

Спортивная 

• Жим от пола, упор лежа, локти назад;
• Уголок с ногами вместе;
• Поворот уголка на 360, 180, 90 градусов;
• «Кенгуру»;
• Прыжок, нужно развести ноги в стороны, отличным показателем является угол в 180 градусов;
• Складка;
• Махи ногами;
• Шпагат.

Количество спортивных элементов напрямую зависит от спортивной категории и возрастной группы участника или команды.

Существует, также, базовая аэробика, в ней не используются дополнительные элементы и снаряды. Степ-аэробика – на занятиях используется степ-платформа, фитбол-аэробика – занятие на фитболах.

Видео и фото различных направлений аэробики есть на сайте.