Пилатес

Описание

Пилатес — является системой физических упражнений, которую разработал Йозефом Пилатес.

Те, кто занимается им, говорят, что он прекрасно подходит и для фитнес-клуба и для домашних занятий. Им можно заниматься в любом возрасте, он походит и мужчинам и женщинам. Уровень подготовки тоже может быть любой, на занятиях присутствует минимальная травмоопасность.

Методика – это взаимодействие тела и разума, упражнения сопровождаются концентрацией на дыхании, правильности выполнений упражнений, осознанием того, что упражнение действует на определенную группу мышц.

Пилатес замечательно укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает координацию и баланс, помогает снять стресс.

Методика 

Дыхание

На занятиях используется глубокое дыхание – это очень важная составляющая упражнений, те, кто занимается учится правильно дышать, а именно, животом. Большая часть людей делают вдох грудной клеткой, во время занятий дыхание наполняет нижнюю часть легких. Возникает ощущение того, что раздувается спина. Глубокое дыхание позволяет двигаться, наклоняться и, при этом, не ограничивать поступление воздуха.

Концентрация

Это комбинация мыслительных процессов и физических действий. Задача занятий состоит в том, что происходит совместная работа разума и тела. От этого качество упражнений возрастает, внимание концентрируется на тех мышцах, которые на данный момент задействованы в упражнении.

Центр

Это фундамент и основной компонент всех упражнений пилатеса – зона источника энергии. Зона – каркас прочности, так назвал ее Йозеф Пилатес. В физиологии – это поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Именно от сюда, говорят сторонники системы, берет свое начало.

Точность и контроль

В методике присутствует определенная последовательность упражнений, или структура, которая последовательно затрагивает все группы мышц. Движения выполняются неспешно и плавно. Основным требованием является точность. Все движения направлены на укрепление и втягивание мышц, этому способствует глубокое дыхание. Изначально метод назывался контрологией, подразумевалась практика контроля мысленным усилием состояния мышц.

Плавность

Одно движение плавно переходит в другое, у каждого движения есть точка начала и завершения. Главной задачей метода считается, сделать точки неразличимыми.

Изоляция

Этот навык тоже необходимо освоить, его суть состоит в том, что когда напрягается одна группа мышц все остальные расслаблены.

Регулярность

Заниматься пилатесом нужно регулярно, и, чтобы достичь ощутимого результата, требуется посвятить занятиям 5 дней в неделю.

Система была разработана в начале 20-го века, но признание пришло в 21-ом, сейчас пилатесом занимается не менее 10 миллионов человек во всем мире.

Фото и видео методики доступны на сайте.

Статьи по теме:
Нет фотографии
Само слово «фитнес», в буквальном смысле слова означает - «быть в хорошей физической форме». Это не какой-то один комплекс упражнений, а целая феерия всевозможных стилей и направлений, в которых каждый желающий сможет найти, подходящие для себя движения, упражнения и методики тренировок.
19.06.2014
Нет фотографии
При занятиях спортом и танцами всегда есть вероятность получения травмы. И, что характерно, от них не застрахованы ни новички, ни профессиональные спортсмены и танцоры. Для многих именно этот факт является решающим – раз травмы присутствуют, зачем тогда вообще заниматься спортом. Однако это утверждение в корне неверно...
26.06.2014
Стиль: Олд скул / Old School Электрик Буги / Electric Boogie Поппинг / Popping Робот / Robot Кинг Тат / King Tut Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style) Крамп / Krump Си-Вок / C-Walk Хип-хоп / Hip-Hop Нью Скул / New School Другие направления / Other Хип-хоп для детей / Children's Hip-Hop Джаз Модерн / Jass Modern Стриппластика / StripPlastic Черлидинг / Cheerleading Свадебный танец / Wedding Dance Степ / Step Танец на пилоне / Pole Dance Dance mix Body ballet Contemporary Классическая хореография Клубные танцы / Club Dance Латина / Latina Тектоник / Tecktonik Хаус / House Джаз Фанк / Jazz Funk Хастл / Hustle Рагга Джем / Ragga Jam Гоу-Гоу / Go-Go R'n'B LA Style Современный танец Lady dance Рок-н-ролл Latina dance Sexy R’n’B Фитнес / Fitness Аэробика / Aerobic Стретчинг / Stretching Шейпинг / Shaping Пилатес / Pilates Калланетика / Callanetic Аква-аэробика / Aqua-Aerobic Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi Йога / Yoga Танцы народов мира / National Dance Сальса / Salsa Меренге / Merengue Самба / Samba Румба / Rumba Мамбо / Mambo Ча-ча-ча / Cha Cha Cha Бачата / Bachata Реггетон / Reggaeton Ирландские танцы / Irish Dance Танец Живота / Belly Dance Аргентинское Танго Лезгинка Индийские танцы / Indian Dance Zumba Арабские танцы Зук Бальные танцы Медленный вальс Венский вальс Пасодобль Балет
Нет фотографии
Многие начинающие танцоры задаются вопросом: «Как преодолеть свой страх, переда первым выходом на танцпол?» Как же не бояться, если ты новичок и весь твой опыт – это только танцы на тренировках? В голове роится множество негативных мыслей, типа «А вдруг не получится...
30.06.2014
Стиль: Уличные танцы / Street dance Олд скул / Old School Электрик Буги / Electric Boogie Поппинг / Popping Робот / Robot Кинг Тат / King Tut Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style) Крамп / Krump Си-Вок / C-Walk Хип-хоп / Hip-Hop Нью Скул / New School Другие направления / Other Хип-хоп для детей / Children's Hip-Hop Джаз Модерн / Jass Modern Стриппластика / StripPlastic Черлидинг / Cheerleading Свадебный танец / Wedding Dance Степ / Step Танец на пилоне / Pole Dance Dance mix Body ballet Contemporary Классическая хореография Клубные танцы / Club Dance Латина / Latina Тектоник / Tecktonik Хаус / House Джаз Фанк / Jazz Funk Хастл / Hustle Рагга Джем / Ragga Jam Гоу-Гоу / Go-Go R'n'B LA Style Современный танец Lady dance Рок-н-ролл Latina dance Sexy R’n’B Фитнес / Fitness Аэробика / Aerobic Стретчинг / Stretching Шейпинг / Shaping Пилатес / Pilates Калланетика / Callanetic Аква-аэробика / Aqua-Aerobic Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi Йога / Yoga Танцы народов мира / National Dance Сальса / Salsa Меренге / Merengue Самба / Samba Румба / Rumba Мамбо / Mambo Ча-ча-ча / Cha Cha Cha Бачата / Bachata Реггетон / Reggaeton Ирландские танцы / Irish Dance Танец Живота / Belly Dance Аргентинское Танго Лезгинка Индийские танцы / Indian Dance Zumba Арабские танцы Зук Бальные танцы Медленный вальс Венский вальс Пасодобль Балет
Фото по теме Пилатес / Pilates
Фото по теме
Закрыть
Войти