Добавить школу
Вход
Описание
Пилатес — является системой физических упражнений, которую разработал Йозефом Пилатес.
Те, кто занимается им, говорят, что он прекрасно подходит и для фитнес-клуба и для домашних занятий. Им можно заниматься в любом возрасте, он походит и мужчинам и женщинам. Уровень подготовки тоже может быть любой, на занятиях присутствует минимальная травмоопасность.
Методика – это взаимодействие тела и разума, упражнения сопровождаются концентрацией на дыхании, правильности выполнений упражнений, осознанием того, что упражнение действует на определенную группу мышц.
Пилатес замечательно укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает координацию и баланс, помогает снять стресс.
Методика
Дыхание
На занятиях используется глубокое дыхание – это очень важная составляющая упражнений, те, кто занимается учится правильно дышать, а именно, животом. Большая часть людей делают вдох грудной клеткой, во время занятий дыхание наполняет нижнюю часть легких. Возникает ощущение того, что раздувается спина. Глубокое дыхание позволяет двигаться, наклоняться и, при этом, не ограничивать поступление воздуха.
Концентрация
Это комбинация мыслительных процессов и физических действий. Задача занятий состоит в том, что происходит совместная работа разума и тела. От этого качество упражнений возрастает, внимание концентрируется на тех мышцах, которые на данный момент задействованы в упражнении.
Центр
Это фундамент и основной компонент всех упражнений пилатеса – зона источника энергии. Зона – каркас прочности, так назвал ее Йозеф Пилатес. В физиологии – это поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Именно от сюда, говорят сторонники системы, берет свое начало.
Точность и контроль
В методике присутствует определенная последовательность упражнений, или структура, которая последовательно затрагивает все группы мышц. Движения выполняются неспешно и плавно. Основным требованием является точность. Все движения направлены на укрепление и втягивание мышц, этому способствует глубокое дыхание. Изначально метод назывался контрологией, подразумевалась практика контроля мысленным усилием состояния мышц.
Плавность
Одно движение плавно переходит в другое, у каждого движения есть точка начала и завершения. Главной задачей метода считается, сделать точки неразличимыми.
Изоляция
Этот навык тоже необходимо освоить, его суть состоит в том, что когда напрягается одна группа мышц все остальные расслаблены.
Регулярность
Заниматься пилатесом нужно регулярно, и, чтобы достичь ощутимого результата, требуется посвятить занятиям 5 дней в неделю.
Система была разработана в начале 20-го века, но признание пришло в 21-ом, сейчас пилатесом занимается не менее 10 миллионов человек во всем мире.
Фото и видео методики доступны на сайте.
