Как избежать травм во время занятий танцами и фитнесом

При занятиях спортом и танцами всегда есть вероятность получения травмы. И, что характерно, от них не застрахованы ни новички, ни профессиональные спортсмены и танцоры. Для многих именно этот факт является решающим – раз травмы присутствуют, зачем тогда вообще заниматься спортом. Однако это утверждение в корне неверно. Тем, кто не ведет активный образ жизни, конечно, удастся снизить вероятность получения травмы. Но в более зрелом возрасте, не избежать проблем с сердечной деятельностью, подвижностью суставов и т.д.

Эта статья предназначена для тех, кто хочет максимально снизить риск травмирования во время занятий фитнесом или танцами.

Наиболее распространенные причины травм мышц, сухожилий и суставов:

1. Начало тренировки без проведения разминки, а также после непродолжительной разминки.

       Время разминочных упражнений перед началом тренировочного процесса должно составлять не менее 10 – 15 минут. В разминку обязательно должны быть включены упражнения для разогрева мышц (интенсивные движения), а также растягивающие упражнения. Во время интенсивных движений, кроме притока крови в мышцы, начинает выделяться смазка в хрящах суставов, что позволяет избежать последующих проблем с ними. Растяжка подготавливает к нагрузкам ваши связки.

      2. Плохое состояние места тренировочного процесса или инвентаря.

       Забота о техническом состоянии залов и инвентаря возлагается на администрацию танцевальной школы или спортивного клуба. Во время первого пробного занятия, вы должны осмотреть зал и его оборудование. Тренировочные помещения должны быть просторными, хорошо освещенными, оборудованными зеркалами. Все приспособления для выполнения растяжки, а также пилоны, должны быть в надлежащем состоянии и хорошо закреплены.

     3.Нарушение дисциплины во время выполнения тренировок.

      Внимательно слушайте наставления тренера или преподавателя и выполняйте все его требования. Ни в коем случае не самовольничайте, а также не превышайте рекомендуемые нагрузки. Особенно велика вероятность получения травм на начальном этапе занятий, поскольку мышцы и связки еще не адаптировались к нагрузкам. Именно поэтому преподаватели и тренера будут предлагать вам легкие упражнения и движения.

Рекомендации по уменьшению травматизма на тренировках

Разминка – это обязательное начало любой тренировки или спортивных занятий. Ни в коем случае не начинайте процесс занятий танцами без предварительного разогрева мышц  и связок. Иногда даже самые простые движения, без подготовительной разминки, могут вызвать растяжения и вывихи.

После окончания занятия требуется провести заминку. Это, в основном, упражнения на растяжку, дыхательные движения и другие успокаивающие упражнения. Дело в том, что во время нагрузок, кровоснабжение мышц повышено, кровь – обогащена кислородом. Цель заминочных упражнений – постепенно вывести излишки крови из мышц, а также растянуть их.