Добавить школу
Вход
Описание
Аква-аэробика – водная гимнастика, упражнения, которые выполняются в воде. Она является не только приятной альтернативой занятиям в зале, но иногда, это просто единственный показанный вид физической активности.
Для людей с избыточной массой тела этот вид занятий может стать первым шагом на пути к желаемому весу и фигуре.
Вода в 12 раз больше оказывает сопротивление движениям, занятия в воде это замечательная кардиоваскулярная тренировка, во время этих занятий, на суставы оказывается минимальная нагрузка. Чтобы заниматься аква-аэробикой, необходим бассейн и глубина. Занятия хорошо подходят для того, кто восстанавливается после болезней и травм, страдает ортопедическими заболеваниями, например, болезнями коленей. Занятия улучшают чувство равновесия, осанку, укрепляют стабилизирующие мышцы. Для тренировок существуют специальные приспособления: перчатки с перепонками, водные гантели, гимнастические пояса и палки.
Упражнения в водной среде хорошо стимулируют кровообращение, благодаря массажному эффекту воды, это снижает стресс и напряжение, а также, расслабляет. Единственная сложность занятий – это постоянное посещение занятий и увеличение нагрузки.
Сорок минут водной гимнастики по затратам килокалорий и эффективности можно сравнить со 120-ю минутами обычной аэробики. Во время одного занятия сгорает около 400 килокалорий.
Если вы не умеете плавать, то это не проблема для того, чтобы заниматься водной аэробикой, на занятиях вода не доходит выше горла.
Плюсы аква-аэробики:
- Задействуются все мышцы тела;
- Низкая нагрузка на суставы;
- Открытая кинетическая цепь;
- Отсутствует преодоление веса тела;
- Скелетная нагрузка низкая;
- Нагрузка постоянная.
Противопоказания для занятий
- Судорожные припадки или перенесенный сердечный приступ;
- Преклонный возраст;
- Обструктивный бронхит или бронхиальная астма;
- Поврежденные барабанные перепонки;
- Аллергия на хлорированную воду;
- Остеохондроз шейного отдела;
- Предрасположенность к простудным и ревматическим заболеваниям;
- Вестибулярные нарушения.
Обязательно перед началом занятий нужно получить консультацию врача.
История возникновения
С самого начала упражнения в водной среде использовали в восстановительно-лечебных целях, после травм у спортсменов. Позже аква-аэробика получила широкое распространение, теперь существуют уровни от начального до продвинутого.
На сайте есть видео, где можно увидеть примеры упражнений и наглядно познакомиться с техникой, а также присутствуют фото.
