Стиль: Уличные танцы / Street dance Олд скул / Old School Электрик Буги / Electric Boogie Поппинг / Popping Робот / Robot Кинг Тат / King Tut Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style) Крамп / Krump Си-Вок / C-Walk Хип-хоп / Hip-Hop Нью Скул / New School Другие направления / Other Хип-хоп для детей / Children's Hip-Hop Джаз Модерн / Jass Modern Стриппластика / StripPlastic Черлидинг / Cheerleading Свадебный танец / Wedding Dance Степ / Step Танец на пилоне / Pole Dance Dance mix Body ballet Contemporary Классическая хореография Клубные танцы / Club Dance Латина / Latina Тектоник / Tecktonik Хаус / House Джаз Фанк / Jazz Funk Хастл / Hustle Рагга Джем / Ragga Jam Гоу-Гоу / Go-Go R'n'B LA Style Современный танец Lady dance Рок-н-ролл Latina dance Sexy R’n’B Фитнес / Fitness Аэробика / Aerobic Стретчинг / Stretching Шейпинг / Shaping Пилатес / Pilates Калланетика / Callanetic Аква-аэробика / Aqua-Aerobic Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi Йога / Yoga Танцы народов мира / National Dance Сальса / Salsa Меренге / Merengue Самба / Samba Румба / Rumba Мамбо / Mambo Ча-ча-ча / Cha Cha Cha Бачата / Bachata Реггетон / Reggaeton Ирландские танцы / Irish Dance Танец Живота / Belly Dance Аргентинское Танго Лезгинка Индийские танцы / Indian Dance Zumba Арабские танцы Зук Бальные танцы Медленный вальс Венский вальс Пасодобль Балет

Восстановление мышц после тренировки

После напряженной тренировки требуется некоторое время для полного восстановления функционирования мышечной ткани. Понимание этого процесса позволит избежать ошибок, которые часто допускают новички. Эти ошибки приводят к перетренированности и регрессу, то есть когда мы получаем результат, прямо противоположный ожидаемому.

 

Основные цели тренировок

 

  1. Набор мышечной массы. Именно за этим приходят в фитнес клубы большинство парней и мужчин. Однако мышцы не растут во время тренировки. Наоборот – они подвергаются разрушению. Рост мышечных волокон происходит во время сна и отдыха. Именно поэтому следует уделять процессу восстановления должное внимание.
  2. Снижение веса и удаление подкожного жира. И здесь также кроется парадокс. Во время интенсивной тренировки жир сжигается очень незначительно. Главная цель занятий – это развитие мышц. Сами мускулы, как известно, отличный потребитель энергии. Причем потребляют они ее даже во время покоя. То есть сначала вы работаете на мышцы (чтобы из развить), а потом ваши мускулы работают на вас (сжигают жир и калории).

Для того, чтобы хорошо восстанавливаться после интенсивных тренировок, следует знать основные этапы этого процесса.

 

Из них можно выделить четыре основных:

 

  1. Фаза быстрого восстановления. Она продолжается около получаса, хотя у каждого человека свой период. В это время нормализуется давление, восстанавливается сердечный ритм, снижается выработка гормонов стресса, поступают в кровь инсулин и стероидные гормоны.
  2. Фаза медленного восстановления. В этот период начинается регенерация поврежденных мышечных волокон. Ускоряется метаболизм, повышается усвоение белка из пищи с помощью различных ферментов.
  3. Суперкомпенсация. Именно эта фаза делает нас сильнее и выносливее. Организм запоминает тот стресс, который был оказан во время тренировки, после чего создает дополнительный запас прочности. Увеличивается объем мышц, повышается сила и выносливость, укрепляются связки. Этот период наступает, спустя 2 – 3 дня после прекращения тренировки.
  4. Фаза отсроченного восстановления. Если нагрузка не повторяется, то все характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Именно этим и объясняется периодичность тренировок.

 

Когда болят мышцы

 

Мышечные боли возникают в периоде медленного восстановления. Организм регенерирует поврежденные ткани, тем самым выполняется процесс заживления, который и сопровождается болями. Чем тренированней спортсмен или танцор, тем боли менее выражены.

 

Как уменьшить боли в мышцах

 

  1. Не допускать перетренированности. Подбирайте интенсивность в соответствие со своими возможностями (особенно на начальном этапе).
  2. Глубокий массаж поможет значительно уменьшить боли. Его следует выполнять через 1 – 3 часа после завершения тренировки.
  3. Сауна или баня увеличивают мышечный кровоток, тем самым снижая вероятность появления болей или уменьшая их длительность и интенсивность.

В любом случае старайтесь больше отдыхать. Именно качественный отдых способствует более быстрому восстановлению и росту мышц.

 

Статьи по теме:
Как выбрать направление танца по типу темперамента
Все мы помним, ка на занятиях по психологии нам говорили про четыре типа темперамента человека, а у кому не преподавали психологию, наверняка слышали, даже если не слышали, то из статьи станет все понятно. Итак, известно, что существует четыре типа человеческого темперамента: флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик. Каждому свойственен свой тип поведения в обществе. Если думать, что темперамент не влияет на предпочтения человека, то, можно сказать, что это глубокое заблуждение. Как выбрать направление танца, как понять себя, прежде всего, конечно, нужно попробовать начать танцевать.
В каком возрасте отдавать ребенка на танцы?
Статистики утверждают, что большинство мам и пап, когда задумываются о дальнейшем развитии своего ребенка, поднимают вопрос «в какую секцию отдать ребенка?» Это, может быть, как спортивная секция, так и танцевальная или музыкальная. Очень редкий случай, можно сказать, единичный, когда маленький ребенок понимает, что ему нравится музыка или его тянет к танцам. Самый частый вариант – это выбор родителей, от которого много что зависит. В настоящей статье разговор пойдет о девочках, потому что танцы для девочек – лучший вариант».
Как подобрать одежду для занятий танцами
Вы получаете огромное удовольствие от музыки, возможность потанцевать вы никогда не упустите, а теперь твердо решили заняться профессионально танцами? Вы с нетерпением ждете, когда придете на свой первый танцевальный урок, но абсолютно не знаете, что на себя надеть для занятия. Ничего страшного в этом нет, эта проблема беспокоит многих. В статье перечислены несколько профессиональных советов относительно выбора одежды и обуви для занятий танцами.
Закрыть
Войти